বিশেষ প্রতিবেদন : বর্তমানের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও শারীরিক ক্লান্তি যেন প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এসব সমস্যার কার্যকর ও দীর্ঘমেয়াদি সমাধানের অন্যতম উপায় হতে পারে নিয়মিত যোগব্যায়াম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং ভারতের আয়ুষ মন্ত্রকও সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবনযাপনের অংশ হিসেবে নিয়মিত যোগাভ্যাসের ওপর গুরুত্ব দিয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক নিয়ম মেনে যোগব্যায়াম না করলে উপকারের পরিবর্তে শারীরিক ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। তাই যোগাভ্যাস শুরুর আগে কিছু মৌলিক বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।
চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, ভোরের সময় যোগব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযোগী। সকালে খালি পেটে অনুশীলন করলে শরীর ও মন বেশি উপকৃত হয়। তবে সকালে সময় না মিললে দিনের অন্য সময়েও যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। সে ক্ষেত্রে ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত তিন থেকে চার ঘণ্টা পরে এবং হালকা খাবারের অন্তত দুই ঘণ্টা পরে অনুশীলন করাই নিরাপদ।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে একদিন দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার চেয়ে প্রতিদিন নিয়মিত ১৫ থেকে ২০ মিনিট যোগাভ্যাস অনেক বেশি ফলপ্রসূ। ধারাবাহিক অনুশীলন রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে, পেশির নমনীয়তা বাড়াতে এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম শুরু করার আগে কয়েক মিনিট হালকা ওয়ার্ম আপ বা স্ট্রেচিং করলে পেশি প্রস্তুত হয় এবং চোটের ঝুঁকিও কমে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যোগব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ। প্রতিটি আসনের সঙ্গে নির্দিষ্টভাবে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার নিয়ম রয়েছে। তাই নতুনদের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রাথমিক কৌশল শিখে নেওয়া উচিত। এতে অনুশীলন আরও নিরাপদ ও কার্যকর হয়।
চিকিৎসকরা সতর্ক করে জানিয়েছেন, শরীরের সক্ষমতার বাইরে গিয়ে কোনো কঠিন আসন করার চেষ্টা করা উচিত নয়। অন্যকে দেখে জটিল আসন অনুকরণ করতে গিয়ে পেশি বা লিগামেন্টে আঘাত লাগতে পারে। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
যোগাভ্যাসের শেষে অন্তত পাঁচ মিনিট শবাসন বা বালাসনের মতো শিথিলায়নমূলক আসন করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে শরীরের পেশি শিথিল হয়, হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধি পায়।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একাংশের মতে, যোগব্যায়াম কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায় নয়, এটি একটি সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাস। প্রতিদিনের ব্যস্ত সময়সূচি থেকে মাত্র ২০ মিনিট সময় বের করে নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে দীর্ঘমেয়াদে শরীর ও মন উভয়ই উপকৃত হতে পারে। তবে যাঁদের দীর্ঘদিনের শারীরিক অসুস্থতা বা বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে যোগব্যায়াম শুরু করাই শ্রেয়।
#যোগব্যায়াম #স্বাস্থ্য #HealthyLifestyle #Fitness #Wellness
